Zajęcia dla Pań
Trening obwodowy łączy w sobie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie mięśnie ciała. Dzięki temu daje wszechstronne efekty, takie jak: zwiększenie siły, poprawa wytrzymałości, wysmuklenie sylwetki (choć ostateczne rezultaty, jakie otrzymamy, zależą od doboru ćwiczeń). Trening obwodowy idealnie nadaje się dla początkujących, ponieważ nie obciąża mięśni i stawów tak jak tradycyjny trening siłowy.
Przykładowo w obwodzie mamy 10 ćwiczeń, w każdym do wykonania 10 powtórzeń. Rozpoczynamy od pierwszego i bez przerwy przechodzimy do następnych. Po skończeniu pełnego obwodu odpoczywamy od 2 do 4 minut i powtarzamy całość 2 do 5 razy. Taka forma treningu pozwala budować wytrzymałość oraz kondycję.
Płaski Brzuch Sexy Pupa
Zajęcia przeznaczone dla osób, które chcą spalić kalorie i wzmocnić dolne partie ciała, brzuch, pośladki i uda. Proste, odpowiednio dobrane ćwiczenia, intensywne tempo i energetyczna muzyka. Pierwsza część zajęć to trening cardio, nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej, w drugiej części zajęć koncentrujemy się na wzmacnianiu mięśni brzucha, ud i pośladków.
Yoga
Joga to system ćwiczeń fizycznych, umysłowych i oddechowych, pochodzący z Indii. Joga ma wiele odmian, ale dziś najczęściej praktykuje się hatha-jogę, która skupia się na asanach, pranajamie i medytacji. Joga uznawana jest nie tylko za system ćwiczeń, ale także filozofię życiową.
TBC
Total Body Condition (TBC) jest treningiem uznawanym za odmianę aerobiku. Podstawową cechą TBC jest uaktywnienie mięśni całego ciała poprzez dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń. System treningowy zakłada wykonywanie ćwiczeń w intensywnym, szybkim tempie.
Trening Total Body Condition umożliwia ukształtowanie sylwetki w dość krótkim czasie oraz zwiększenie tempa przemiany materii i zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia TBC korzystnie wpływają na wydolność fizyczną i siłę mięśni. Trening obejmuje sekwencje prostych układów, które uruchamiają dolne i górne partie mięśni.
Total body
Treningi Total Body składają się z kilku elementów: rozgrzewki trwającej co najmniej kilkanaście minut, części wzmacniającej mięśnie, stretchingu trwającego kilka minut. Treningi mają na celu wzmocnić, ujędrnić i wysmuklić całe ciało. W treningach Total Body mogą być wykorzystywane stepy, ciężarki i inne przyrządy.
bodyART
To jeden z najbardziej docenianych treningów funkcjonalnych, formą fitness z nurtu Body and Mind. To rodzaj ćwiczeń angażujący zarówno ciało, jak i psychikę, pozwalając na odnalezienie wewnętrznej siły i harmonii. Ponadto bodyART zalicza się do treningów funkcjonalnych, uruchamiających mechanizmy całego ciała. Ćwiczenia bodyART nie należą do najłatwiejszych, stanowią wyzwanie dla ciała. Trening odbywa się z wykorzystaniem pracy tylko i wyłącznie samego ciała. Nie są zatem wymagane żadne dodatkowe sprzęty.
Pilates
Pilates to ćwiczenia dla wszystkich bez względu na wiek i poziom sprawności. Towarzyszy im spokojna i relaksacyjna muzyka. Zapewnia równowagę nie tylko ciała, ale i umysłu. Ćwiczenia obejmują poprawę koordynacji, elastyczności i siły mięśni.
Deep Work
To trening, który łączy w sobie program bodyART. DeepWORK jest treningiem intensywnym. Bardzo mocno angażuje układ krążenia i oddechowy, wymaga sprawności i koordynacji. Ideą deepWORK jest połączenie kompleksowego treningu funkcjonalnego, interwałowego (praca dynamiczna przeplatana spokojniejszymi ćwiczeniami) oraz atletycznego.
Modelowanie Sylwetki
To forma ćwiczeń, która angażuje przede wszystkim 3 obszary ciała: brzuch, uda, pośladki. BPU to dobry wybór w przypadku tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią lub aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są bowiem statyczne i nie wymagają wielkiego wysiłku.
Turbo Pupa
Turbo Pupa czyli zajęcia ukierunkowane na kształtowaniu, ujędrnianiu, wysmukleniu, wzmocnieniu i modelowaniu pośladków!
Salsa Solo
Salsa pozwala uwolnić naturalność i zmysłowość ruchów charakterystyczną dla tańców karaibskich. Na zajęciach uczestniczki odkrywają swoją kobiecość, uczą się gracji, poznają kroki, które mogą potem wykorzystać na parkiecie. Lekcje salsy solo są niezwykle wesołe i intensywne. Podczas zajęć można zredukować stres i obudzić w sobie pozytywna energię.
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Obejmują one ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe.
Osobom, którym doskwierają bóle kręgosłupa, zajęcia te pomogą w zmniejszeniu nacisku na kręgi, ból zostanie zredukowany, a przykurczone grupy mięśniowe – rozciągnięte i rozluźnione. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Dla osób zdrowych, które prowadzą siedzący tryb życia, korzyścią będzie wzmocnienie szkieletu mięśniowego, poprawa sylwetki ciała oraz samopoczucia.
Zaletą zajęć jest długotrwały wpływ na jakość życia, który odczujesz uprawiając sport, ulubioną formę rekreacji lub też podczas zwykłych codziennych czynności. Ćwiczenia pomagają poprawić prawidłowe wzorce ruchowe, zmniejszają skutki przeciążeń narządu ruchu, poprawiają prace mięśni i zmniejszają ich napięcia, poprawiają stabilizacje kręgosłupa oraz stawów obwodowych.
Instruktor: Aleksandra Kijeńska-Knop
Fat Killer
Rodzaj treningu o wysokiej intensywności, podczas którego dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowania sylwetki i zwiększania wydolności organizmu. Dzięki ćwiczeniom na spalanie tłuszczu można dostrzec wyraźne efekty w szybkim czasie. Odpowiednio dobrany program treningowy, przeplatający cardio ze wzmacnianiem, prowadzi do spalania tłuszczu z brzucha, ud i innych newralgicznych partii ciała, ale jednocześnie rzeźbi figurę. Ciało po zajęciach staje się bardziej smukłe, jędrne i pozbawione cellulitu.
Inne zalety Fat Killera to:
- spalanie tłuszczu jeszcze w kilka godzin po zajęciach;
- poprawa kondycji;
- lepsza sprawność fizyczna;
- wzmożona siła;
- większa wytrzymałość organizmu;
- wysmuklone partie ciała – m.in. brzuch, uda, ręce;
zadowolenie z siebie i satysfakcja po treningu.
Instruktor: Marlena Marciniec
Step/TBC
Step to zajęcia choreograficzne na platformie (step). Trening ten polega na nauce podstawowych kroków, które następnie łączy się w dowolne choreografie, dzięki czemu wykonywane ćwiczenia nie nudzą się i pozwalają na dobrą zabawę. Różnorodność kombinacji znakomicie rozwija koordynację ruchową, a zajęcia wpływają wzmacniająco na układ sercowo-naczyniowy. Regularne ćwiczenia stepu poprawiają kondycję oraz kształtują uda i jędrne pośladki.
Trening Total Body Condition umożliwia ukształtowanie sylwetki w dość krótkim czasie oraz zwiększenie tempa przemiany materii i zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia TBC korzystnie wpływają na wydolność fizyczną i siłę mięśni. Trening obejmuje sekwencje prostych układów, które uruchamiają dolne i górne partie mięśni.
Bachata
Rodzaj tańca oraz muzyki, który narodził się na Dominikanie, nierozerwalnie związany z piękną muzyką o tej samej nazwie – Bachata. Utwory te mają najczęściej charakter romantyczny, natomiast główną tematyką jest miłość.
BACHATA to bardzo zmysłowy, uczuciowy oraz czuły taniec latynoski, który sprawia wrażenie porozumienia się bez słów i poczucie bliskości.
Jeżeli nie mieliście Państwo styczności z tym tańcem to bardzo dobry początek na przygodę taneczną. Taniec ten jest nieskomplikowany rytmicznie i już po pierwszych zajęciach będzie można swobodnie wyjść na parkiet i cieszyć się muzyką